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fynf.at-News - News-Beitrag vom 12.12.2010, verfasst von FYNF.at

Das Workout für Morgenmuffel

Sie sind Morgenmuffel? Dann nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und starten Sie fit in den Tag!

Im Rahmen der Arabella-Herzwochen gibt es tägliche Fitnesstipps - zum Beispiel auch für Morgenmuffel. Denn diese paar Übungen helfen Ihnen, in der Früh entspannt und voller Energie aufzustehen!

Übung 1: Rollen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie beide Beine bequem aus. Gähnen Sie herzhaft und strecken Sie die Arme mit leicht geballten Fäusten über den Kopf. Spannen Sie die Beine an und machen Sie sich so richtig lang. Spannen Sie dann Zehen und Finger 2 Mal kurz an und lassen wieder locker.

Übung 2: Arme und Beine bleiben lang ausgestreckt, schieben Sie beim Einatmen beide Handrücken ein bisschen weiter nach oben und beide Fersen Richtung Bettende. Lassen Sie beim Ausatmen wieder locker und machen Sie das 3 Mal.

Übung 3: Bleiben Sie in Ihrer Position. Schieben Sie beim Einatmen das linke Bein und den rechten Arm ein Stück nach unten bzw. oben. Beim Ausatmen wieder locker lassen und rechtes Bein/linker Arm! 3 Mal wiederholen!

Übung 4: Spreizen Sie Finger und Zehen an beiden Händen und Füßen weit auseinander und machen Sie sie richtig lang. Locker lassen und danach feste Fäuste ballen und die Zehen zusammen krallen. 3 Mal wiederholen!

Übung 5: Handgelenke und Fußknöchel gleichzeitig 10-mal kreisen, dann Richtungswechsel.

Übung 6: Winkeln Sie das linke Bein an, bewegen Sie das Knie langsam Richtung Brust und legen Sie beide Hände knapp unter dem Knie auf den Unterschenkel. Kurz halten, loslassen, Bein wieder auf die Matratze legen. Dann das rechte Bein anwinkeln. Jeweils dreimal durchführen.

Übung 7: Beide Beine anwinkeln, die Knie mit den Händen umfassen und sanft Richtung Brustkorb ziehen. So lange halten, wie es angenehm ist und ein paar Mal tief ein- und ausatmen.

Übung 8: Beine bleiben an die Brust gezogen, jede Hand liegt auf einem Knie, mit dem sie jetzt kleine Kreise machen. 10-mal, dann Richtung wechseln.

Übung 9: Spätestens jetzt die Decke zur Seite schlagen, auf den Bauch rollen und in den Vierfüßlerstand kommen - das ist die Startposition für den Katzenbuckel. Ausatmen, langsam den Rücken rund machen. Beim Einatmen bewegt sich die Wirbelsäule in die Gegenrichtung. Zweimal wiederholen.

Übung 10: An die Bettkante setzen und beide Füße auf den Boden stellen. Noch dreimal tief ein- und ausatmen, gleichzeitig mit beiden Händen sanft das Gesicht warm rubbeln (wie waschen ohne Wasser) und dann aufstehen. Das war's!

Lassen Sie ruhig mal die eine oder andere Übung aus - und achten Sie darauf, dass sich alle Bewegungen leicht und sanft anfühlen! Gutes Aufstehen!